10 effektive Tipps gegen Hitze

Eine der wichtigsten Maßnahmen gegen Hitze ist ausreichendes Trinken. Wasser ist der beste Durstlöscher, aber auch ungesüßte Kräutertees oder verdünnte Fruchtsäfte sind gute Alternativen. Vermeide stark zuckerhaltige Getränke und Alkohol, da sie den Körper zusätzlich belasten.

Bei Hitze denkt man natürlich zuerst daran, eiskaltes Wasser zu trinken, um sich abzukühlen. Doch tatsächlich gibt es Argumente dafür, warmes Wasser zu trinken.

Kaltes Wasser

• Schnelle Abkühlung: Kaltes Wasser kann Dir sofort das Gefühl geben, erfrischt zu sein.
• Durstlöscher: Es hilft Dir, schneller den Durst zu löschen.
  
  

Warmes Wasser

• Bessere Hydration: Warmes Wasser wird vom Körper besser aufgenommen, weil er es nicht erst auf Körpertemperatur bringen muss.
• Kreislauf: Es fördert die Durchblutung und kann helfen, die Körpertemperatur langfristig zu regulieren.
• Verdauung: Warmes Wasser kann die Verdauung unterstützen und den Magen schonen.
  
  

Es kommt also auf Deine persönlichen Vorlieben und Bedürfnisse an! Wenn Du Dich schnell abkühlen willst, greif zu kaltem Wasser. Wenn Du aber eine bessere Hydration und langfristige Temperaturregulierung bevorzugst, ist warmes Wasser die bessere Wahl.

So hältst Du Deine Wohnung möglichst kühl und sorgst für guten Schlaf bei angenehmen Temperaturen.

• Fenster und Vorhänge schließen: Halte tagsüber Fenster, Türen und Vorhänge geschlossen, besonders auf der Sonnenseite. Dies verhindert, dass die Hitze hereinkommt.
  
• Lüfte in der Nacht: Lüfte nachts oder früh am Morgen, wenn die Temperaturen niedriger sind. Öffne Fenster und Türen, um für eine gute Durchlüftung zu sorgen.
  
• Verdunkeln: Nutze Jalousien, Rollläden oder schwere Vorhänge, um das Sonnenlicht draußen zu halten. Helle Farben reflektieren die Sonne besser als dunkle.
  
• Ventilatoren strategisch platzieren: Stelle Ventilatoren so auf, dass sie die Luft im Raum zirkulieren lassen. Ein Ventilator in Kombination mit einer Schüssel Eis davor kann eine kühlende Brise erzeugen.
  
• Elektrische Geräte ausschalten: Schalte unnötige elektrische Geräte aus, da sie Wärme abgeben. Dazu gehören Computer, Fernseher und Lampen.
  
• Feuchte Tücher: Hänge feuchte Tücher oder Bettlaken vor offene Fenster. Der Verdunstungseffekt kühlt die einströmende Luft ab.
  
• Kochzeiten anpassen: Vermeide es, während der heißesten Tageszeit zu kochen. Nutze stattdessen den Grill im Freien oder bereite kalte Speisen vor.

• Leichte, lockere Kleidung aus Naturfasern wie Baumwolle oder Leinen lässt die Haut atmen und hilft dabei, den Körper kühl zu halten.
  
• Helle Farben reflektieren das Sonnenlicht besser als dunkle und sind daher ideal für heiße Tage.
  
• Auch eine Kopfbedeckung wie ein Hut oder eine Mütze schützt vor direkter Sonneneinstrahlung.
  
  

Achte besonders auf guten Sonnenschutz, um Dich vor einem Sonnenbrand zu schützen. Trage am besten jeden Morgen eine Schicht Sonnencreme auf.

Schwere, fettige Mahlzeiten belasten den Körper zusätzlich, da sie schwer zu verdauen sind.

Setze im Sommer lieber auf leichte Kost wie Salate, Obst und Gemüse.

Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Gurken, Melonen oder Tomaten sind besonders erfrischend und helfen, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.

Wie wär's zum Beispiel mit einem Sommersalat und veganen Köttbullar? Oder einer erfrischenden Erdbeer Gazpacho?

Kühle Duschen oder Fußbäder sind eine schnelle und effektive Methode, um den Körper abzukühlen.

Für unterwegs kann eine kleine Sprühflasche mit Wasser, die du im Kühlschrank aufbewahrst, Wunder wirken.
Einfach ab und zu etwas Wasser aufs Gesicht oder auf die Arme sprühen – das sorgt sofort für eine angenehme Erfrischung.

Alternativ kannst Du auch Deine Unterarme unter eiskaltes Wasser aus dem Wasserhahn halten und für einige Sekunden abkühlen. Du wirst merken, dass Du Dich innerhalb kürzester Zeit ein angenehmer fühlst.

Vermeide an heißen Tagen körperlich anstrengende Aktivitäten während der Mittagszeit, wenn die Temperaturen am höchsten sind.

Plane stattdessen Aktivitäten in die frühen Morgenstunden oder am späten Abend. Wenn du Sport treibst, achte darauf, regelmäßig Pausen einzulegen und ausreichend zu trinken.

An besonders heißen Tagen kann es sinnvoll sein, den Tagesrhythmus an die Temperaturen anzupassen. Beginne deinen Tag früher, um die kühleren Morgenstunden zu nutzen, und lege in den heißen Mittagsstunden eine Siesta ein.

Verschiebe wichtige oder anstrengende Aufgaben auf den frühen Morgen oder den späten Abend, wenn die Temperaturen angenehmer sind. So vermeidest du die intensivste Hitze und kannst deinen Tag effizienter und stressfreier gestalten.

Der Schlaf kann unter hohen Temperaturen stark leiden. Wechsel auf leichte, atmungsaktive Bettwäsche und nutze ein dünnes Laken statt einer dicken Decke. Ein weiterer Trick: Lege dein Kissen oder dein Laken für ein paar Minuten in den Kühlschrank, bevor du zu Bett gehst. Die Kühle hilft dir, schneller einzuschlafen.

Sonnencreme mit einem hohen Lichtschutzfaktor ist im Sommer unerlässlich, um die Haut vor schädlicher UV-Strahlung zu schützen. Trage die Sonnencreme großzügig auf alle unbedeckten Hautstellen auf und wiederhole das Auftragen regelmäßig, besonders nach dem Schwimmen oder bei starkem Schwitzen. Vergiss nicht, auch einen Sonnenschutz für die Lippen und die Kopfhaut zu verwenden.

Manchmal helfen auch ungewöhnliche Methoden, sich abzukühlen. Ein feuchtes Handtuch im Nacken, ein selbstgemachtes Eis am Stiel oder das Tragen von kühlen Gel-Pads unter der Kleidung können kleine, aber feine Abkühlungseffekte bringen. Auch der Aufenthalt in klimatisierten Räumen wie Kinos oder Einkaufszentren kann für eine willkommene Abwechslung sorgen.